„Zdrowie... Ile cię trzeba cenić, ten tylko się dowie, kto cię stracił…"
Od wielu lat prowadzone są liczne, publiczne rozmowy na temat zdrowia fizycznego, dzięki czemu w konsekwencji m.in. łatwiej jest nam informować bliskich o tym, że coś nam somatycznie dolega czy nas boli. Inaczej jest ze zdrowiem psychicznym. W porównaniu ze zdrowiem fizycznym jest ono jakby mniej popularne. Mogę więc założyć i stwierdzić, że niedocenianie go i niedbanie o nie w świecie pełnym stresu i presji czasu, w przyszłości może doprowadzić do pandemii chorób i zaburzeń psychicznych oraz ogromnego cierpienia ludzkości. Cierpienia, którego nie widać gołym okiem.
Im więcej rozmawiamy o zdrowiu psychicznym, ukazując jego wartość, tym więcej osób odważy się przyznać: „nie daję rady”, „potrzebuję pomocy”.

O co muszę dbać, aby zachować zdrowie psychiczne bądź lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego czy życiowymi kryzysami:
1. Wysypiaj się – śpij 7-8 godzin dziennie – zasypiaj w stałych godzinach, a przed zaśnięciem nie korzystaj z komputera ani telefonu oraz nie oglądaj telewizji.
2. Jedz zdrowo – jedz minimum 4 posiłki, najlepiej o stałych porach, „nadużywaj” owoców, warzyw, pij dużo wody (co najmniej 2 litry), ogranicz produkty przetworzone, cukier, sól.
3. Bądź aktywny – ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu; wybieraj te aktywności, które lubisz: siłownia, bieganie, rolki, basen, piłka nożna, siatkówka, spacer.
4. Dotleniaj się – często wietrz pomieszczenie, w którym przebywasz, spaceruj po lesie.
5. Pamiętaj o witaminie D – wpływa ona pozytywnie na nastrój; jesienią i zimą łap promyki słońca lub ją suplementuj.
6. Zaprzyjaźnij się z oksytocyną – jest ona przeciwieństwem hormonu stresu (kortyzolu); oksytocyna jest hormonem antystresowym, zmniejsza ból, daje uczucie spokoju, obniża ciśnienie krwi. Oksytocynę produkują: relacje z bliskimi, więzi z przyjaciółmi i znajomymi, masaż, opieka nad ulubionym zwierzęciem.
7. Odpoczywaj i uszczęśliwiaj się, rozwijaj swoje zainteresowania – codziennie dostarczaj sobie przyjemności, rób rzeczy, które sprawiają Ci radość lub szukaj nowych zainteresowań. Nie żyj, aby pracować - pracuj, aby żyć.
8. Unikaj negatywów – bądź optymistą (szklanka nie musi być do połowy pusta, ale do połowy pełna), zapomnij o słowach: nigdy, zawsze, wszystko, nic; zamień negatywne komentarz do siebie na wyszukanie swoich mniejszych i większych sukcesów.
9. Dbaj o relacje z bliskimi.
10. Poszukuj wsparcia – dziel się zmartwieniami z bliskimi, proś o pomoc w każdej sytuacji, w której przyjdzie Ci do głowy, że chciałbyś to zrobić.
Przyjrzyjmy się teraz pewnej przypowieści o dwóch wilkach:
„Pewien stary Indianin Cherokee nauczał swoje wnuki. Powiedział im tak:
– Wewnątrz mnie odbywa się walka. To straszna walka. Walczą dwa wilki: jeden reprezentuje strach, złość, zazdrość, smutek, żal, chciwość, arogancję, użalanie się nad sobą, poczucie winy, urazę, poczucie niższości, kłamstwa, fałszywą dumę i poczucie wyższości. Drugi to radość, zadowolenie, zgoda, pokój, miłość, nadzieja, akceptacja, chęć zrozumienia, hojność, prawda, życzliwość, współczucie i wiara. Taka sama walka odbywa się wewnątrz was i każdej innej osoby.
Dzieci myślały o tym przez chwilę, po czym jedno z nich zapytało:
– Dziadku, a który wilk wygra?
– Ten, którego nakarmisz – odpowiedział stary Indianin.

Codziennie ładujmy zasoby naszego zdrowia psychicznego. To dobro, które się wyczerpuje. Skoro dbamy o swoje telefony, i gdy się rozładowują, szukamy szybko ładowarki, tak samo musimy dbać o siebie.